Herbstkur

Ernährung: Da der Stoffwechsel im Herbst auf die Sparflamme läuft, sollte die Kost leicht verdaulich sein. Gekochte Speisen sind leichter zu verdauen als rohe. Es sollte unbedingt ausreichend getrunken werden.

Bewegung: Um den Stoffwechsel anzuregen ist täglich ausreichend Bewegung und Anstrengung notwendig.

Stabilisierung der Blutzirkulation: Bürstungen und Wassergüsse regen den Blutkreislauf an und steigern das innere Wärmeempfinden.

Anregung der Atemfunktion: Der Aufenthalt in der frischen Luft verbessert den Gasaustausch. Dies kann mit Atemübungen und Atemtherapie verstärkt werden.

Traubenkur: 500 g kernlose Trauben täglich über den Tag verteilt essen. Wirkt trockenen Kälte des Herbstes entgegen, befeuchtet und verbessert so die Ausscheidungen.

Ausreichend schlafen: Befeuchtet auf natürliche Weise.

Johanniskrauttee: Jeden Tag mehrere Tassen trinken. Erwärmt und nimmt die melancholische Stimmung.

Erkältung / Grippe 

Die nächste Erkältung kommt bestimmt, diese Weisheit ist ebenso banal wie zutreffend. Sobald die Temperaturen sinken und sich feucht-kaltes Wetter mit Nebel oder Wind "breit macht" steigt die Zahl der von  Erkältungskrankheiten Betroffenen an.

Erste Anzeichen einer Erkältung beginnen mit Kribbeln in der Nase, Kratzen oder Brennen im Hals. Häufig folgen darauf Husten, Schnupfen, Halsschmerzen, Kopf- und Gliederschmerzen.

Spätestens jetzt sollte mit der "Winterkur" gestartet werden um die Abwehrkräfte zu stärken.

Ich berate Sie gerne.

Einige Tipps was Sie vorbeugend oder ergänzend selber tun können:

- Bewegung an der frischen Luft

- ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse

- ausreichend trinken

- ausreichend Schlaf

- Kneippkuren

- Vermeidung von Körperkontakt mit Grippe-Erkrankten

- Häufiges Händewaschen

- Vermeidung großer Menschenansammlungen in geschlossenen Räumen

Erste Hilfe bei Überanstrengungen durch Computerarbeit

Computermaus, Tastatur und Monitor sind feste Bestandteile eines modernen Arbeitsplatzes und nicht mehr wegzudenken. Stundelanges arbeiten am PC hat auch seine Tücken: Der Rücken schmerzt, vor allem Nacken und Schulter sind verspannt.

Vor allem die Beschwerden, die im Zusammenhang mit der Halswirbelsäule auftreten, können mit regelmäßigen, auch im Büro durchführbaren Übungen, erheblich gelindert werden.

Übungen für Nacken und Schultern

Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf einem Stuhl.

Halswirbelsäule

1. Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen.

2. Kopf nach rechts drehen und das Kinn anheben - einatmen.

3. Kopf geradeaus und nach vorne beugen - ausatmen.

4. Kopf nach links drehen und das Kinn anheben - einatmen.

Diese Übung bitte 5mal wiederholen!

Schultergürtel

1. Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen.

2. Schulter kreisförmig bewegen.

3. Schulter nach vorne nehmen - Schulter anheben und nach hinten bewegen -  

    einatmen.

4. Schulter fallen lassen - ausatmen.

Diese Übung bitte 5mal wiederholen!

Brustwirbelsäule und Schultergürtel

1. Die Arme hängen lassen und die Hände auf ie Oberschenkel legen.

2. Rechte Schulter bis zum Ohr anheben - einatmen.

3. Schulter wieder fallen lassen - ausatmen.

4. Jetzt die linke Schulter bis zum Ohr anheben - einatmen;

    Schulter wieder fallen lassen - ausatmen.

Diese Übung bitte 3mal wiederholen!

1. Die Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen.

2. Schultern nach vorne fallen lassen. Dabei die Daumen nach innen drehen -

    ausatmen.

3. Schultern nach hinten nehmen und die Daumen dabei nach außen drehen -

    einatmen.

4. Schultern nach vorne fallen lassen. Dabei die Daumen nach innen drehen -

    ausatmen.

Diese Übung bitte 3mal wiederholen!